我从去年开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先做10分钟热身，包括原地高抬腿50次和手臂绕圈30圈，然后慢跑5公里，配速控制在6分半左右。跑完后喝200ml温水，补充电解质。搭配饮食调整，每餐控制碳水在50g以内，多吃鸡胸肉150g和蔬菜200g。我坚持了3个月，体重从78kg降到68kg，腰围少了8cm，体脂率从28%降到20%。血脂指标也改善了，甘油三酯从2.1降到1.2。注意事项是不要空腹跑步，容易低血糖；如果膝盖不适要停下来检查，避免受伤。关键是循序渐进，别一开始就冲刺。

2岁宝宝营养辅食搭配
2岁儿子挑食，我用嘉宝果泥，6罐装72元，混燕麦。每天三餐加点蔬菜，奶粉改德运，900g215元。发育上能跑跳，认20个字。早教每天读绘本《小熊》，价格35元，培养专注力。方法是让宝宝帮忙“做饭”增加兴趣。便秘加火龙果。群里提倡少糖少盐，观察牙齿生长，定期口腔检查。