北京八达岭长城是经典长城代表。建议从北京北站乘坐S2线旅游专列到八达岭站，单程28元，车程约1小时。住宿推荐八达岭附近“长城脚下公社”精品民宿，标准间380元/晚，房间干净带独立卫浴，窗外直面山景，早餐有豆腐脑。推荐3天2晚行程：第一天乘车抵达，下午登长城拍照，傍晚住店；第二天清早避开人流再游，第三天返回市区。带水和防晒，避开周末高峰。

周末去公园太极拳，24式打两遍，约25分钟。每天早起喝300ml温水加2g决明子。1个月后，关节灵活度提升，血尿酸从420降到380，体重减1.5kg。注意事项：太极动作慢，膝盖有伤改站桩，决明子别长期过量，监测大便。雨天室内练。